立春至，萬物生。春季是萬物生長的季節，人體的新陳代謝變得旺盛，生長激素分泌增多，顧也被稱為是兒童長高的“黃金季”。為了讓孩子多長高幾厘米，家長們是十八般武藝全用上了，比如要求孩子每天吃5個雞蛋，一頓飯吃3個雞腿，喝增高奶粉……到頭來，孩子身高沒長，體型倒是寬了不少。如何科學幫助孩子長高呢？懷化市婦幼保健院中醫科譚醫生為您揭秘長高的“六字訣”。

吃：做好長高的后勤補給

民間有句諺語：吃了春分飯，一天長一線。要想孩子長得高，營養必須跟得上。關于吃，首先要走出一個誤區：吃得多不等于吃得好！每天保證一定量的優質蛋白攝入，是增高秘訣之一。

其次，說起長高，很多家長會想著給孩子補充鈣劑，值得注意的是補鈣的來源不一定要限于牛奶和雞蛋，如豆類、魚蝦、海藻，堅果也是很好的鈣質來源；同時吃芽菜類食物，春天陽氣上升，這些食物能夠推動人體陽氣生發，從而幫助小朋友長高，如豆芽、蒜苗、豆苗、蔥、椿菜、韭菜等。此外，要禁食寒涼、甜膩之品，均衡飲食。

玩：適量的運動

運動可以促進骨骼生長，促進生長激素的分泌，家長可以帶孩子多參加戶外運動，如籃球、羽毛球、跑步、跳繩、跳遠等縱向伸展彈跳運動更好，可以強筋健骨，提高免疫力，增強體質，幫助孩子長高。

睡：充足的睡眠

俗話說“睡得好才能長得好”。因為促進孩子長高的生長激素，一大部分是在夜間分泌的。在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，因此，家長要盡量讓孩子保證合理的入睡時間及充足的睡眠。一般來說，0-3個月的孩子，每天的推薦睡眠時長為13-18小時；4-11個月，每天的推薦睡眠時長為12-16小時；1-2歲，每天的推薦睡眠時長為11-14小時；3-5歲，每天的推薦睡眠時長為10-13小時。

樂：精神愉快，有助于長高

現代心理學家研究認為，精神、情緒等因素會影響人的身高增長，不良的精神刺激，過重的心理負擔，會阻礙兒童的生長發育。

爸爸媽媽的愛+充滿安全感的環境+愉悅快樂的心情=天然的“增高藥”！

防：防病保健，祛除成長路上的絆腳石

要注意預防和治療各種影響身高生長的慢性疾病，如慢性腹瀉、便秘、消化不良、過敏性鼻炎、蕁麻疹、濕疹等，要及時干預。

助：長高路上，中醫助力“更上一層樓”

中醫在改善孩子的飲食、睡眠、體質方面，具有得天獨厚的優勢。春季助長期間配合中醫貼敷、小兒推拿、艾灸、電子灸、藥浴，結合寶寶體質，制定針對性的保健方案，可以達到幫助小兒健脾胃、補腎氣、增身高、益智力、提正氣等作用。加上良好的運動習慣和飲食習慣，寶寶的身高就如春天的竹筍節節高。

春季最佳推拿時間：

2023年2月4日——2月18日  立春

2023年2月19日——3月5日  雨水

2023年3月6日——3月20日  驚蟄

2023年3月21日——4月4日  春分

2023年4月5日——4月19日  清明

2023年4月20日——5月5日  谷雨

注：每個節氣推拿6次（每周3次），開5次送1次，并贈送辨證膳食指導1次；一月為一療程，共3個療程。

配合電子灸（開5次送1次）效果更好。

健康咨詢：譚醫生 152 4366 5456