一、什么時候可以開始練習產后瑜伽 ？

產后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下，抓住產后最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產后的恢復有很大的幫助，順產的新媽媽產后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

二、產后瑜伽有哪些好處？

1、.形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產后形體恢復。

2、生理調整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。

3、改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。

4、心理疏導：調整產后心理壓力，降低產后抑郁癥的發生。

5、促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

三、練習產后瑜伽要注意什么？

1、自然產后4-6周，剖宮產后6-8周，產婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

2、在練習過程中，如果感覺身體不適，暫停練習，稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。

3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽1―2個小時之后再給孩子喂奶。

4、產后常有關節松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當的做些暖身，緩和的動作。

5、練習者應穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

6、練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。